インナーマッスルトレーニングをやってみよう！
インナーマッスルの鍛え方って、意外に簡単なんですよ。
ちょっとした時間でトレーニングできるのでチャレンジしてみてください。
では、自宅の壁を使ってインナーマッスルトレーニングをやってみましょう！
１）壁から１０ｃｍくらい離れて立つ
２）背中を壁につける
３）壁とおしり〜腰に隙間が出来ないようにしておへそに力を入れる
４）その状態でおしりと腰が壁から離れないように意識して５秒くらいかけて
息を吐きながら膝を曲げる
５）再び息を吐きながら５秒くらいかけて元に戻る
この、上下の動きを合わせて１０回行うと背骨・腰のインナーマッスルが
徐々に鍛えられてきて、立っているときの姿勢が良くなります。
では、次に骨盤を左右交互に上下させてみましょう！
両手を両股関節のあたりにあてて骨盤（腰骨）の左右を上げたり下げたりします。
１）まず、まっすぐに立つ
２）足は、つま先をつけてかかとを上げるようにします。
３）お尻をよこに振らず、あくまでも骨盤自体が左右交互に上下するように
両手を添えてゆっくり動かします。
インナーマッスルの腸腰筋が柔軟になり、普段の歩き方がしなやかになります。
※上下１セット３０回行って下さい。
（１回に５秒くらいかけてください）
※おろすとき、あげるときに息をはくと良いでしょう。
トレーニングを繰り返すと、１週間ですぐに基礎代謝が上がります。
代謝がアップすれば、アップした分だけじっとしていても消費する体に
なることができます。
脂肪が筋肉に変わりつつあるときは一時的体重が増える事もありますが、
今後はその増えた筋肉が脂肪を燃やしてくれますので安心してくださいね。
あなたもインナーマッスルを鍛えてダイエットを成功させちゃってください♪
★この体幹トレーニングもインナーマッスルをしっかり鍛えてくれますよ★
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